其实仰卧起坐还是比较好的,只是大家没有多功能仰卧起坐辅助器

简介: 其实仰卧起坐还是比较好的,只是大家没有多功能仰卧起坐辅助器,今天给大家分享几个在家都能轻松仰卧起坐的健身动作,坚持锻炼,马甲线、腹肌等好身材你也会拥有。

我笑了,成年人为啥要做选择题?

当你照着镜子,是不是还在发愁,自己的肚子一览无余,没有任何起伏。

唯独有的,就是敲上去,还有类似敲西瓜的闷音。

你看见那些图片里的男模,你也在羡慕,也想拥有那样的腹肌。

1. 仰卧卷腹动作要领:身体平躺,双腿弯曲,双脚踩在垫子上。

开始动作,腹部用力,上背肩胛骨稍微离开垫子后,尽量把腹部收紧,然后再回位重复动作。

注意:双手放在耳朵两侧,是为了防止手抱头,那样对脊柱很不好,同时也防止了借力。

另外,如果做不了,可以用双手抱胸做,或者把双手放于前方,借用一部分惯性,带动起身。

等一段时间后,再去做标准动作。

2. 仰卧抬腿动作要领:平躺在瑜伽垫上,背部贴紧。

停留3秒后,下放回原位再重复动作。

注意:下背一定要稳住,紧贴瑜伽垫。

尽量将双脚抬高,刚开始可以微微屈腿。

每次做完动作下放时,脚跟离地面始终保持一定距离,不要完全落地。

觉得难做,就先做半程,再一步步抬高。

3. 剪刀脚动作要领:平躺在垫子上,双脚并拢。

双脚抬起,左脚向上竖直立起,右脚保持不动,此时的夹角为90度。

注意:这个动作相当困难,但是对下腹的刺激相当高。

刚开始,可以把手放在耳朵两侧,脚可以抬高一些再做,这样底部的启动会容易一些,行程也会缩短。

这样会容易一些,这个动作需要加强做。

4. 俄罗斯旋转动作要领:坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,双手交叉握拳。

开始利用腹部外侧带动双手,向左旋转,然后再向右旋转。

注意:刚开始,如果双脚不能抬离地面,可以把双脚踩地做。

注意不是双手带动,而是利用腹部的外侧肌群去驱动双手左右旋转。

开始可以慢速,然后加速。

总之,腹肌的锻炼,并不需要每天进行。

它和身体其他部位的肌肉一样,需要刺激,但是也需要休息时间。

刚开始做这些动作,对于新人会很难。

1周做个2-3次,每次的动作都能够完成的尽量标准。

坚持一段时间,体脂率下降到一定程度,马甲线还是可以有的。

其实仰卧起坐还是比较好的,只是大家没有多功能仰卧起坐辅助器,今天给大家分享几个在家都能轻松仰卧起坐的健身动作,坚持锻炼,马甲线、腹肌等好身材你也会拥有。

1,仰卧起坐;一个人也能轻松标准的完成指定动作,而且坚持下去你会发现肚子真的瘦很多!

2、初级平板支撑运动:平板支撑看起简单,但很锻炼腰部和手臂的力量,娱乐圈很多明星都坚持做这个动作,但是自己很难掌握好脚部的高度,这时候辅助器的作用就非常明显了!

坚持一个月,背部线条更纤细、迷人。

3、俯卧撑:还可以做半俯卧撑,能够锻炼到你的腰腹和手臂力量,让你的上半身肌肉更加紧实,线条更好看!

4、臀桥运动:可以让臀部和腿部更加健美、紧张,体型更均匀,瘦臀又瘦腿。

其实仰卧起坐还是比较好的,只是大家没有仰卧起坐辅助器,只要有这款多功能【仰卧起坐辅助器】就可以在家轻松完成这个运动,效果完全可以媲美健身房很多器材!

底盘大又稳,使用安全放心有朋友怀疑,这个玩意这么小,会不会支撑不住?

虽然很小,但它的底部吸盘很大。

只要把这个黑色的把手摇下来,就能在地板上吸的非常稳啦~经过测试,它能够最大承受150斤的重量,把脚、把手放上去根本达不到这个量级。

细节设计非常到位,任意调档「仰卧起坐辅助器」的细节部分设计的也特别周到,一共有四个档位供你选择,能够适合不同身高、体型的人,也就是说,买了之后,全家都可以利用它来锻炼。

而且「仰卧起坐辅助器」上还设计有加厚柔软泡棉,因此在使用的过程中,我们可以直接接触皮肤,而且不会出现硌脚和刮伤皮肤的情况。

不用的时候放角落就是,不占地方。

这款仰卧起坐辅助器,可以帮助你更好地锻炼身体,会让你变身成为更好更美丽的女人。

这个价格,也就是一杯咖啡的钱。

花一杯咖啡的钱,就能拥有这款仰卧起坐辅助器,它能帮助你轻松练就迷倒男神的好身材。


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