很多人以为腰椎间盘突出是中老年人才会得的,因此很多年轻人平时对自己

简介: 很多人以为腰椎间盘突出是中老年人才会得的,因此很多年轻人平时对自己的坐姿、站姿不是很注意。

很多人以为腰椎间盘突出是中老年人才会得的,因此很多年轻人平时对自己的坐姿、站姿不是很注意。

除了遗传因素之外,很多人平时不注意正确的坐姿,在学习和工作时,“滥用”空调,不注意关键部位的保暖,使腰肌劳损,或者长期处于压力下,经常产生坏情绪,影响身体内分泌,诱发了腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出的人,还能运动吗?

医生提醒:腰椎间盘突出的人,有4类动作要避免。

第一类动作:站立时,避免推举类的动作这类重量从上往下的推举动作,会压迫脊柱,是椎间盘受压,如果是躺在床上,进行卧推,受伤的几率会比较小。

第二类动作:二头肌弯举很多轻度腰突的人,会选择举杠铃的运动,认为问题不大。

实际上,虽然杠铃的重量不在肩膀上,但也是需要上半身去承受这个重量的。

所以,腰不好的人,尽量避免这类动作,防止诱发腰突。

第三类动作:硬拉特别是腰突严重的病人,会加重病情。

实际上,用硬拉还缓解腰突,是欠缺考虑的,虽然能训练到背部肌肉群,这点有利于缓解腰突,但是,所有的重量集中在腰上,还是弊大于利的。

如果突然手里的东西掉了,需要弯腰捡起,也应该注意动作幅度,可以将膝盖屈起,减小腰部承受的压力,或者扶住旁边可靠的人、物,最好是请旁边的人代劳。

长期站立着工作会加大对腰部的压力,是这部分肌肉长期在紧张的状态下,得不到放松,容易引发腰突。

经常窝在柔软的沙发里,坐在柔软的沙发里,可能会让人觉得很舒服,但实际上,整个人陷进去,腰椎没有支撑,姿势不良,同样有诱发腰突的风险。

虽然是一些生活中看似很普通的不良姿势,但是也会在不知不觉中,影响到腰椎健康。

我们平时一定要注意腰部护理,特别是腰不好的人,或者家里有人患过腰椎疾病,都需要重视起来,尽可能地改掉一些不好的习惯。


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